克日，国度卫生健壮委颁发了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症等四类慢性疾病的2024年版养分和运动指示规则，正在养分填补、运动指示、常见食品交流表和闭系慢性病患者运动练习禁忌等方面给与指示。
目前我国成年人高血压患病率约为27.5%，成人糖尿病患病率约为11.9%，成人高脂血症的患病率约为35.6%，高尿酸血症的患病率约为13.3%。不健壮饮食、身体举止亏欠、超重和肥胖等是这“四高”慢性病联合的危害身分。专家指出，生存形式干与，稀奇是养分和运动干与对这四种慢性病防治拥有厉重效力。要启发群多抬骄傲性病自我处置的健壮认识，通过合理炊事和科学运动有用操纵慢性病闭系危害身分，不停擢升公多健壮秤谌。
《高血压养分和运动指示规则（2024年版）》指出，高血压人群应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议连合多种办法的抗阻练习并辅以柔韧性练习。要循序渐进，避免倏地大幅度增多运动强度、时分、频率或类型。
高血压患者正在模范用药的根源上星空体育，要是运动前退缩压和（或）舒张压赶上180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应操纵血压后再实行运动。气力练习时要避免屏气举动星空体育，以删除肋膜腔内压和肺内压增多导致的心肌供血亏欠危害。做高强度运动，不要戛然而止运动运动，要渐渐低落运动强度，维系松开时分5分钟以上，以防备运动后低血压。
正在饮食上，要范围钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量慢慢降至5克以下，同时增多富含钾的食品摄入，能够挑选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品网罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉等。富含钾的食品网罗蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。要包管鲜嫩蔬菜和生果摄入量，逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200至350克。
《高血糖症养分和运动指示规则（2024年版）》指出，高血糖人群要删除逐日时分，增多平常举止和机闭化的锤炼运动，运动项目应包罗有氧运动、抗阻练习和柔韧性练习。适宜增多高强度有氧运动，有运动根源的能够增多高强度间歇练习（HIT）星空体育，包罗变速跑、有氧操等。用餐1幼时后再运动，避免低血糖的发作。
高血糖人群正在运动时要谨慎运动循序星空体育我国宣布四类慢性病养分和运动向导准则，优秀行抗阻练习再实行有氧练习，可低落1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。对待2型糖尿病患者，有氧运动间隔不该当赶上2天，以防卫胰岛素效力和敏锐性太过降低。同时要谨慎血糖监测，运动前15至30分钟时实行血糖测试，要是运动赶上1幼时，每30分钟测一次。要是血糖秤谌低于3.9毫摩尔/升不行实行高强度运动。稀奇要谨慎，足部溃疡未愈合的患者应避免负重和水下运动；视网膜病变患者应避免高强度运动和屏气举动。
正在运动解散后可适宜填补能量，适量食用麦片、生果、干果等食品。平常要谨慎进餐循序，可先吃蔬菜，再吃肉蛋和主食，稀奇要谨慎范围精造糖摄入，主食要粗细搭配，可选全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果，以及蔬菜和生果等。
《高脂血症养分和运动指示规则（2024年版）》指出，高脂血症人群要僵持有法则地运动，维系充溢身体举止，删除久坐时分。每周实行250至300分钟的中等至较高强度的有氧运动，提议连合多种办法的抗阻练习并辅以柔韧性练习。要循序渐进，避免倏地大幅度增多运动强度、时分、频率或类型。
稀奇必要谨慎药物的副效力。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤，崭露肌肉无力和酸痛。要是服用药物时候，正在运动时崭露极度或继续性肌肉酸痛，应实时商讨医师。另表，对团结血汗管病中高危危害的高脂血症患者，正在下手运动前应实行血汗管危害评估和运动测试（如6分钟步行试验、心肺运动测试等），并依照测试结果确定运动计划。
正在饮食方面，高脂血症人群摄入油要范围，主食也要“粗”少许，脂肪摄入量以占总能量20%至25%为宜，逐日烹饪油不赶上25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不赶上总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，抬高不饱和脂肪酸的摄入比例。
《高尿酸血症养分和运动指示规则（2024年版）》指出，高尿酸血症人群运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议连合多种办法的抗阻练习并辅以柔韧性练习。避免猛烈运动，抗阻运动也应避免或慎选高强度运动。正在急性痛风产生后，应循序渐进地规复寻常举止，可采用游水、瑜伽等运动办法。
对待高尿酸血症团结多种疾病的患者，正在确保全盘病情都平静的条件下，挑选最低强度的运动计划。高尿酸血症团结肾病患者应实行低中强度运动。同时运动后要实时填补水分，高尿酸血症患者应维护逐日尿量正在2000毫升以上。
饮食方面，应范围动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。提议多吃谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的三分之一至二分之一，炊事纤维摄入量到达25至30克。鞭策逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要范围果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。高尿酸血症人群倡议逐日饮水2000至3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。（转自7月17日《中国体育报》06版）
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